חיפוש
  • Evgeni Z.

איך לעשות את זה בריא?



כאן ניתן לקבל המלצה לשלבים ראשונים. המשך הדרך היא "להמשיך ללמוד".


* להוריד מזון מתועש (דוגמא בולטת – מרגרינה. במקומה מומלץ להשתמש בשמן קוקוס. פעולה נלווית לויתור על בורקסים). כתבה בנושא


* לקרוא רכיבים, להשוות ולוותר על מוצרים "מוזרים" אפילו אם הם טבעוניים.


* להחליף דגנים רגילים במלאים (אם קשה, אפשר בצורה הדרגתית, לערבב חצי חצי).


* לחפש מתכונים טובים עם קטניות.

לא חייבים את כל סוגי החלבונים (חומצות האמינו) ביום אחד. אם מגוונים במשך השבוע, זה מספיק.


* לשלב ירקות בכל ארוחה, לגוון כמה שיותר בירקות (בעמוד המתכונים יש רעיונות לנשנושים טובים על בסיס ירקות).

וכמה שיותר ירק בסלט!


* פעמיים או שלוש בשבוע הוסיפו סוגים שונים של אצות ים (בתוך סלטים, ממרחים, מרקים).


* החליפו את המלח הרגיל במלח הימליה ורוד. גם מלח ים אפור בסדר, ולנסות להוריד בכמויות עם הזמן.


* החליפו את הסוכר ב: סילן, מייפל, סוכר קוקוס, ותתחילו כל פעם להוריד טיפה בכמות.


* להחליף את הקפה במשקה אחר.

רעיונות:

- חלב קוקוס, מים, אבקת עולש, סילן, זרעי צ'יה, סילן/מייפל/סוכר קוקוס – נותן טעם דומה לקפה ומספק אנרגיה.


- שייק/מיץ פירות – ממלא את הבטן, ממלא בויטמינים ומזרים אותם למוח.


- לימונדה (מים עם לימון), ממריץ ועושה פעולה של ניקוי הגוף.


בהצלחה ולבריאות!


1 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול